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白领熬夜5原则 怎样熬都不伤身

51养生手机版 A+ A-  2016-03-30 14:06

现代忙碌的工作,让有些人不得不紧急挑灯夜战,中医专家说,每天晚上11点前就寝是最好的养生方法,但到非熬夜不可时,该怎么做,才能降低熬夜时的疲累感,尽量减少对身体的伤害呢?

白天一定要补眠

Tip1、白天一定要补眠

“如果你已经准备晚上要熬夜工作,白天最好预先补眠,”荣新诊所副院长、家医科医师何一成建议。具有稳定情绪、舒缓紧绷;如果能在白天就预先补眠1~2小时,晚上的睡眠需求就会变少,可以减轻熬夜的痛苦。“一定要有基本的睡眠时间,”他表示,如果白天没有补眠,等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡,可能也无法真正提神;如果熬夜工作到一半觉得很累,就不要再硬撑,小睡10~30分钟会很有帮助,因为熬夜会刺激自律神经,让心跳、血压上升,如果中间能休息30分钟,可以减少心跳、血压上升的情形,情绪也会比较稳定,也有助集中注意力、提振工作表现,何一成指出。

此外,隔天的补眠也非常重要。“熬夜一天要花七天才补得回来,”何一成说,熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的,例如中午最好睡个午觉,不要过度透支体力。回家后,可以泡热水澡加速血液循环,能较快消除疲劳。现代人普遍过著静态生活,缺乏运动,30岁以上就有可能发生急性病症,例如心肌梗塞、脑中风等,尤其在熬夜过后,急病更容易发作。

白天一定要补眠