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养生秘方教办公一族甩掉疲劳

51养生手机版 A+ A-  2013-09-22 12:38

“办公一族”常常一坐就是几个甚至十几个小时,这使他们经常处于疲劳的状态。那么,“办公一族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?

常做健身操

1、螺旋扭转

把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。

这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。

建议:每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。

2、蝴蝶伸展

坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。

这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。

建议:坚持8秒钟,重复2次。

3、横躺拉腿

平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面

手臂发力,感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止。

这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带。

建议:坚持10秒钟,重复4次。

4、肩部抻拉

身体成立正姿势站好,用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓手臂的对侧,然后拉伸另一侧肩部。

这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感,也可以改善颈部的肌肉紧张状态。

建议:坚持10秒钟,重复3次。