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增加户外运动有助预防感冒

51养生手机版 A+ A-  2010-08-10 12:07

流感发威多补充维生素D­

国外研究发现,有些人反复感冒,可能跟缺乏维生素D有关。因为,维生素D能提高身体抵抗力,经常感冒者可以多晒晒太阳,多吃含维生素D的食物。

医师解析:

广东省中医院呼吸科主任张文青解析道,国外确实有些小范围的研究证实补充维生素D能增强身体抵抗力,增加机体抗击病菌的能力,预防感冒、流感发生。但这只是小范围研究,并未有大规模临床实验数据支持,所以结论还不能面向全体大众推广。

但可以肯定的是,适量晒太阳确实能预防感冒发生,而晒太阳是获取维生素D的有效手段。

次次感冒、流感高峰期,为何中招的总是我­次次同事感冒,为何被传染的总是我­“感冒专业户”们是否有此疑问呢­广东省中医院呼吸科主任张文青解析道,感冒、流感都是病毒、细菌感染引起的,当机体抵抗力差,无法抵御这些“外敌”攻击,人就得病了。

找原因

心情忧郁感冒常犯

“感冒专业户”们不妨先问问自己,你的生活规律正常吗­你的饮食规律均衡吗­你是否是过敏体质­女士的月经量正常吗­有没有服用过免疫力抑制剂(如激素)做治疗­以上因素都会影响身体状况,是抵抗力低下的原因。比如,生活不规律、熬夜等因素让你内分泌紊乱,影响抵抗力;月经量过于大的女士容易缺铁,缺铁时也容易患感冒;过敏体质的人一般都身体素质较差,所以容易感冒;而激素等药物会抑制抵抗力,当然也让感冒更容易找上你。

如果你没有上述问题,则可能是你淋巴细胞比例比较低,或者一劳累淋巴细胞数量就降低,淋巴细胞是机体免疫应答功能的重要细胞成分,跟身体抵抗力息息相关。中医则有“肺脾气虚、卫外不固”的说法,这类人的抵抗力也差,其身体特征是久咳、短气乏力、痰多清稀、纳食减少、腹胀便溏等。

张文青特别提醒,门诊还发现一些情况值得大家重视:一般性格忧郁者特别容易感冒,所以保持开朗的心情也是预防感冒、流感的法宝。情绪别过于激动、紧张。

此外,一些长时间坐着,一出门就开车的人也特别容易疲劳,很容易感冒。这类人也要多参与户外活动,活动肢体,提高身体抗病能力。

解决之道

户外运动抗感有效

上述致感因素中,有些是可以自我调整,避免的,像生活规律、饮食、心情等完全掌控在自己手中。

“吃维生素D增抵抗力”的说法虽还未推广运用于大众,但大家的饮食中不可缺了维生素D。此外,维生素C也属于帮助增强抵抗力的维生素。这两种维生素普遍存在于蔬菜、瓜果中,含维生素D的食物还有鱼肉、蛋黄、菇类、乳制品等。多从事户外运动,晒太阳也是让身体合成维生素D的方法。

春季阴雨天比较多,太阳公公虽然很少露面,大家也可以多从事户外运动,因为,并非出太阳空气中才有紫外线的,阴天同样也含有,同样能达到合成维生素D的功效。

张文青介绍,中医认为,党参、北芪、防风,藏药中的红景天等有提高人体免疫力的功效,可以跟鹧鸪、鹌鹑、乌鸡搭配煲汤饮用。

除此之外,抵抗力差的人(如老人、慢性病人、小孩)在流感、感冒多发季可以喝点玉屏风散、玉屏风颗粒,这种中成药中含有黄芪、防风等能提高人体免疫力的中药,性质也比较平和,可以在流感到来之前服用作预防。

大众预防流感方

流感高峰期将要到来,省中医院制定了流感协定方,预防流感:

方法1(适合偏热体质):芦根10g,北杏10g,桔梗10g,薏苡仁15g,野菊花10g,连翘10g,苍术5g,甘草5g,土牛膝10g

方法2(适合偏寒体质):苏叶10g,北杏10g,桔梗10g,薏苡仁15g,陈皮10g,防风10g,苍术5g,甘草5g

张文青解释道,以上处方可供1~3人服用,这个方子是今年修改制定的,相较于往年其中一味药的量作了调整。

此方性质比较温和,能适用于普通大众,但孕妇怀孕后体质有所改变,建议看医师选择针对个人的中药方。

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