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春季养生懒女为何浑身疼痛

51养生手机版 A+ A-  2016-02-18 09:23

绵绵春雨,春季养生正当时。春季万物复苏,身体的各项机能也处于较活跃的状态,加强春季养生保健措施,对身体有莫大的好处。不少女性因为久静少动,不少人肩酸背痛,出现这样那样的毛病。春季里,女性如何进行骨骼保健?

骨质疏松症是多种原因引起的一组骨病,是以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。发病多缓慢,个别较快,有骨骼疼痛、易于骨折的特点。临床上以疼痛、身长缩短、易骨折、呼吸功能下降为主要症状。

女性的骨质疏松症发病率较高,三四十岁甚至20多岁的女性,都有可能患此病。春寒料峭,不少女性为取暖、避雨而极少运动,为骨质疏松症的发生埋下“定时炸弹”。

专家支招:

1.调整饮食结构,避免酸性物质摄入过量。

2.吸烟会影响骨峰的形成,过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢,喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收,摄取过多的盐及蛋白质也会增加钙流失。

3.运动可促进人体的新陈代谢。进行户外运动及接受适量日光照射,有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉,有助于增加骨密度。

4.防止缺钙必须养成良好的生活习惯,如彻夜唱卡拉OK、打麻将等不良生活习惯,会加重体质酸化。

5.在春天,上午10时至下午3时的阳光最好。其中,上午10时至11时晒太阳最好,紫外线偏低,使人感到温暖柔和,可起到改善肌肤微循环的作用,老年人尤其要在这段时间多晒太阳。此外,晒双腿能很好地驱除腿部寒气,有效缓解小腿抽筋,而且能加速腿部钙质吸收,让双腿骨骼更健壮。

春季养生懒女为何浑身疼痛

颈椎痛者初春不要穿低领服

颈椎病是因颈椎间盘退变、颈椎骨质增生所引起的,以颈肩痛,放射到头枕部或上肢为主要表现,严重者出现双下肢痉挛,行走困难,以致四肢瘫痪。

以往颈椎病等大多是40岁以后才出现,现在不少职业女性,20多岁就常说颈肩疼痛、手臂麻木、头晕等。这是因为颈腰活动少、长时间伏案工作而导致的,血液循环不畅,则引起颈椎和腰椎病变。

专家支招:

1.春天的气候反复无常,女性穿低领或无领衣衫,容易使寒湿之邪直中颈部,使颈部肌肉痉挛,诱发颈椎病。因此,最好不要太早穿低领衣服,要注意护颈保暖。另外,春天是调养颈椎病的黄金时节,应多做保健调理。还应调整枕头与睡眠体位,可取侧卧位,或仰卧位,不宜俯卧。

2.纠正工作中的不良体位。不断改变头部及颈部体位,避免长时间保持一种姿势。工作时间较长时,要定期远望。调整桌面高度与倾斜度,使之与身体相适应。

3.做自我牵引。双手十指交叉合拢,举过头顶放于枕颈部,将头后仰,双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒,连续3~4次,可起到缓解椎间隙压力的作用。

4.佩戴简易颈围,可限制颈部过度活动,同时起到颈部支撑作用。颈围的制作,用硬纸壳剪成高领状,使之高度与颈部相适应,外包绒布。

颈椎痛者初春不要穿低领服