孕妇适宜哪些运动 6种运动助健康

怀孕期间都有想要进行一些适当的运动,可是又不知道怎么样的运动更适合孕妇。其实孕妇的运动有助于优生优育,今天小编教准妈妈们一些健康运动方法。

很多准妈妈一怀孕就开始“变懒”,整天窝在沙发上。专家表示,虽然怀孕后有种种不适,但孕妇还是应该坚持锻炼,这样对妈妈和宝宝都有益处。专家表示,科学运动可以减轻孕妇腰背部的疼痛,改善体态,有效控制体重,增强血液循环和供氧量;此外还可以改善腿部痉挛、浮肿、静脉曲张等问题。适宜孕妇的6种运动有:散步、游泳、低强度的有氧操、跳舞、瑜伽、伸展运动。

孕期运动

除非医生另有指示,否则在妊娠期间你不应该避免从事正常的体能活动。经常运动,尤其是散步或游泳,虽然无法证明有助于你胎儿的发育,但却可能有助你感觉舒服,保持良好的体能状态。

你应该避免做剧烈的运动及有受伤危险的运动(如骑马、爬山或马拉松长跑),但一般而言,在跟医生磋商之后,你可以继续从事一些你喜欢的运动,只要你不要过度疲劳或过度紧张就行了。

最好是避免洗桑拿浴、蒸汽浴及热水盆浴。

适宜孕妇的6种运动有:

散步:

对准妈妈来说,散步是最好的增强心血管功能的运动。而且在整个怀孕期间,散步都是很安全的。不过散步也要注意周围的空气质量和车流量。

游泳:

游泳可以锻炼大肌肉群(臂部和腿部肌肉),对心血管也很有好处,而且可以让身形日益庞大的准妈妈在水中感到自己的身体不那么笨重。

孕妇游泳时一是要选择浅水池,随便走走就有运动效果。

在泳姿选择上,蛙泳相对简单,比较适合孕妇。不过,蛙泳在孕晚期容易增加孕妇耻骨的疼痛感。

二是水质必须保证达标,否则由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱,可能引发妇科炎症,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响。

低强度的有氧操:

参加有氧操课程的一个好处是可以在固定的时间保证有规律的锻炼。

跳舞:

跳舞能促进身体的血液循环。自己可以在家里跟着喜欢的音乐起舞,也可以参加舞蹈班,但是,要避免跳跃或旋转等剧烈动作。

瑜伽:

瑜伽可以保持你的肌肉张力,使身体更加灵活。

伸展运动:

伸展运动可以使身体保持灵活放松,预防肌肉拉伤。

饭后散步是准妈孕期保健最好方式:

很多孕妇都喜欢在晚饭后和亲爱的丈夫一起手挽着手在家楼下散步,平日一个人在家呆着也怪闷的,正好饭后散步也能当做是一种悠闲的运动方式,但是夜间气温下降,准妈妈们外出散步的时候也要注意加一件披肩防寒。

很多孕妈妈喜欢在马路上散步,但在机动车辆密集的地方,汽车尾气中含有大量的一氧化碳、铅、氮和硫的氧化物。

尾气中的铅被吸收到孕妈妈血液后,可以通过胎盘屏障进入胎儿体内,影响大脑的发育;

此外,在距离地面3-5米的空气中,还有肉眼看不到的粉尘颗粒,里面含有有毒的元素及物质,会影响造血和泌尿功能。

孕期锻炼的好处

(一)促进身体健康。妇女在怀孕后,其身体会产生较大变化:负担加重,易于疲劳,浑身酸痛,活动不便,心情常常会变坏等等。而适当的锻炼有助于减轻腰酸腿痛、下肢浮肿等症状,给孕妇减小负担;增加身体抵抗力,减少疾病的发生;促进血液循环,使你看上去容光焕发;帮助消化,促进睡眠,调节神经系统,使你感觉良好。运动不仅能使身体得到锻炼和优化,而且能够调节心理状态,使心情更加舒畅。

(二)有助于优生优育。运动能让胎儿的脑活性化。妊娠中的运动,能提高你的肺活量,向身体和胎儿提供充足的氧气。通常,胎儿是通过脐带来摄取氧气或营养,如果母亲能充分地摄取氧气,胎儿的脑即会因为充足的氧气而变得活性化。运动有利于生出聪明的孩子,这并不是夸张的说法。

(三)为安全顺利分娩做好准备。运动可改善全身的肌肉血液循环,增加肌肉组织的营养,加强肌肉力量。增强的腹肌能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产,防止流产;有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌有利于自然分娩,缩短产程,减少产后出血。运动还能增强骨骼力量,使骨骼的力量更为坚实,防止母子出现骨质软化等症状。

(四)有助于产后恢复。身体好的孕妇产后恢复快,这是普遍的规律。而且,孕期锻炼还有助于防止身体过胖,不致给产后恢复体型增加负担。

温馨提示:准妈妈应多多在幽静的绿荫路上散步,有条件者最好经常置身于返璞归真的大森林中做“森林浴”,这样,既可使准妈妈的精神得到放松,又可得到充足的“空气维生素”——空气负离子,从而祛病健身,还可使心情变得舒缓、平静,对腹中的宝宝生长发育十分有利。

作息与孕期保健

有些准妈妈在怀孕前,因工作或娱乐的缘故,常常在夜半时分才上床睡觉,以致怀上宝宝后,一时还难以改掉这个长久以来形成的习惯。

然而,经常夜半才睡觉的准妈妈,会打乱人体生物钟的节律,使只有在夜间才分泌生长激素的垂体前叶功能发生紊乱,从而影响宝宝的生长发育,严重时会导致生长发育停滞。

同时,准妈妈也会因大脑休息不足而引起脑组织过劳,使脑血管长时间处于紧张状态,出现头痛、失眠、烦躁等不适症状,还有可能诱发妊娠高血压综合症。

温馨提示:准妈妈们最好在晚饭后7点半到八点左右出门散步,因为这时候气温还没有开始出现骤降,外面空气也刚好,伴着朦胧的月光,和心爱的人分享肚子里宝宝的点点滴滴,也是一件很温馨浪漫的事。

小编提示:孕妇运动不宜剧烈,强度适中就好,而孕妇最佳的运动方法就是游泳,但一定要注意水质卫生。

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