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呼吸吐纳 防情绪中暑

51养生手机版 A+ A-  2011-03-26 09:44

呼吸吐纳 防情绪中暑

高温天气下,人们不仅会感觉到身体不适,还容易使人烦躁不安,产生情绪上的困扰。有些人易出现心境不佳、情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺少兴趣等症状,这就是所谓的“情绪中暑”。随着“伏天”到来,这种不适症状会进入高发期,需要注意调整情绪,提前予以预防。

首先,要做到心理状态的放松,这一点是最重要的。俗话说:“心静自然凉”,经常听听舒缓的轻音乐,在自然、纯美的音乐背景下,重新梳理心事,搭建起属于自己的“仙境”。当然也可以静坐沉思,闭上眼睛想像森林、蓝天、大海、冰雪等令人感到凉爽的情境,打造一个“心理空调机”,为自己的心灵吹风纳凉。遇到不顺心不如意的事,切忌暴跳如雷,最好是冷静下来,暂时回避,正如俗话讲的——“退一步海阔天空”。

其次,要有意识地保持乐观、宽容的心态。美国著名心理学家埃力斯曾提出合理情绪疗法,并用ABC来表示:A代表诱发事件;B指个体对这一事件的想法、解释和评价,包括理性和非理性的信念;C则代表个体情绪和行为的结果,理性信念往往导致乐观快乐的情绪,而非理性信念则容易导致悲观烦恼的情绪。因此,对日常生活中的一些事情,要尽可能以积极的、乐观的态度去理解,与他人相处尽可能以善良、宽容服人。

心理学认为,人的抑郁情绪与“丧失感”有密切关系,正所谓,“知足者常乐”、“比上不足,比下有余”,尽可能地去想自己所拥有的,而不是反复考虑失去的或得不到的东西,抑郁情绪才会烟消云散。最后要学会释放“坏情绪”,遇有什么不愉快的事情,找个知心朋友聊一聊,不要自己挺着、扛着。

此外,在炎热的夏季,要注意劳逸结合,做好自我的时间管理。多动,多参与一些力所能及的社会活动,加强与他人的交往,参加游泳、滑冰等全身运动,不仅可以增强耐热能力,而且有利于疏解内心压力。根据夏季昼长夜短的特点,应及时调整自己的生活节奏,养成早睡早起和午休的习惯,有规律的生活习惯是保证心情舒畅的法宝。

当然,如果经过以上调整,还是处在“情绪中暑”状态难以自拔,那就应该到专业医疗机构进行心理咨询,相信心理医生会帮您解决困境。