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改掉生活恶习 避免糖尿病的侵袭

51养生手机版 A+ A-  2010-07-08 14:45

近日,美国《预防》杂志总结了8个生活中的小变化,只要做到这些,你就能远离糖尿病。

每天放松一刻钟 紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,血糖水平升高。杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,紧张会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

每周少开一天车

有车族要在生活中挤出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天运动达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。

赶紧减点肥

明显超重的人体重减轻5%后,患糖尿病的概率会减少70%。也就是说,如果你体重80千克,至少需要减4千克。

饭前喝勺醋

亚利桑那州立大学的研究表明:2型糖尿病或有胰岛素抵抗的人饭前喝约2汤匙醋再吃饭,血糖水平明显下降。研究负责人卡罗尔·约翰斯顿博士说:“醋酸能灭活某些淀粉消化酶,延缓碳水化合物的消化。”事实上,醋的这种作用类似于口服降糖药阿卡波糖。

少吃快餐和红肉

明尼苏达大学对3000名18~30岁的志愿者进行了长达15年的随访,结果发现,每周吃快餐超过2次的人和平均每周吃快餐不到1次的人相比,体重增加了4.5千克。哈佛大学医学院布莱根妇女医院通过对3700名女性调查研究发现,每周吃至少5次红肉者比少于1次者,患2型糖尿病风险高29%。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人患2型糖尿病的风险更高。

香料有药效

德国一项研究发现,肉桂中的化学物能激活胰岛素受体的酶,还有助于降低胆固醇和甘油三酯。

身边有人陪

《糖尿病护理》杂志上刊登的一项研究报告指出,独居女性患糖尿病风险较高。

总结:预防糖尿病要从细节入手,改掉生活中的恶习,不给糖尿病任何可乘之机,这样才能避免患上糖尿病。(文章原载于《中外健康文摘》,作者:魏婧,刊期:2012.8A,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表三九养生堂赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。