推荐饮食女人生活两性美容运动中医疾病四季保健人群心理

远离乳腺癌九习惯

51养生手机版 A+ A-  2013-06-20 11:29

专家认为,目前各年龄段乳腺癌的发病率都在提高,而不仅仅是年轻人。这和我们越来越西化的生活方式相关。美国乳腺癌的发病率较高,生活在西方的东方人发病率也和美国人接近,这也说明了乳腺癌的发病率跟生活方式、环境因素有密切关系,例如不生育、不哺乳、高脂高蛋白低纤维的饮食、运动少、肥胖、压力大等。因此,调整生活方式是让乳房远离噩梦最有效的手段。给乳房提供健康、优质的生活,避免过多激素的刺激,乳房才能呈现最健康美好的样貌。

8:00:吃含纤维素的早餐

体内雌激素水平高对乳腺是个重大刺激,容易引发乳腺疾病。营养专家认为,蔬菜中含有很多纤维素,各种纤维素均有助于促进过多的雌激素排出体外,从而阻止激素刺激乳房组织。所以早餐不要简单的就是牛奶加面包,最好加一些水果或蔬菜,面包也可以换成全麦的。

最好这样做:我们每天至少食用30克纤维素,相当于每日食用0.5~1公斤,早餐应占30%,也就是150~300克。同时减少摄入咖啡、可乐等刺激性饮料,过多的刺激容易加重乳房的肿胀感。此外,油炸食物和糖类含热量极高,会加速体内雌激素生成,增加对乳腺的不良影响。

远离乳腺癌九习惯

10:00:如果出现不良情绪,一定要找到出口

肿瘤医生发现,可能因前一天工作或是夜晚睡眠不好的影响,每天上午10点是情绪压力最大的时候,而情绪好坏和癌症的发生发展有密切关系。特别是有些具有“癌症性格”的人会抑制烦恼、绝望和悲观情绪,长此以往机体以及生命节律发生紊乱,神经内分泌系统功能失调,进而导致内环境失衡,免疫力下降,容易发生癌肿。所以,在情绪压抑的时候一定要找到释放的渠道。

最好这样做:你要有两三个可以让你倾诉的好友或家人。当你感觉到压力大的时候一定要学会释放,例如做深呼吸,通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张,使波动的情绪逐渐稳定下来。方法是:站直或坐直,微闭双眼,排除杂念,尽力用鼻子吸气,轻轻屏住呼吸,慢数一、二、三,然后缓慢地用口呼气,同时数一、二、三,把气吐尽为止。

远离乳腺癌九习惯

12:00:控制体重,午餐多色彩

各种肉类动物性蛋白质摄取过量时,就会以脂肪的形式积存在体内。我们已经知道,雌激素过多是乳腺癌的一个诱因,而雌激素不仅由性器官分泌,脂肪也有分泌雌激素的功能。当脂肪堆积过多,雌激素的生成就会增加,不断地对乳腺组织产生剌激,久而久之,容易引发乳腺癌。而不同的是如果我们摄取植物性蛋白质,最后却能够自动排除体外,不会变成脂肪堆积在身体中。午餐可以增加一点植物蛋白质的摄入,例如豆制品。此外,多吃各种蔬菜是抗癌最重要的膳食保护因素,要得到蔬菜的健康好处,就应广泛摄取不同的蔬菜。

最好这样做:每天控制肉类食用量在100克以下,而且最好是用蒸煮、焖炖等加工方式制成。多吃颜色浓郁的蔬菜,它们含保健成分和营养成分最多,例如深绿、红色或橙色蔬菜。

15:00:像女王一样走路

坐太长时间了吧?起来走走。在繁忙的工作间隙,经常站起来,像伊丽莎白女王一样挺直脊背走路。这不仅可以培养优雅仪态,而且对乳腺组织有益。走路时挺直脊背,可以适当地分散脊柱所承受的压力,让乳腺组织得到放松。

最好这样做:同时可以做一些扩胸运动,增加胸部的血脉流通,减少患乳房疾病的可能。对于长期低头工作的职业女性,这一点尤其重要。

远离乳腺癌九习惯

17:30:运动半小时

下班了,你怎么回家?美国亚利桑那州立大学研究发现,如果女性从事体育老师这样有一定活动量的工作,患乳腺癌的几率要比从事办公事务类久坐工作的女性低50%。这是因为,运动能控制体重和体内脂肪,体内雌激素的含量就会降低。

最好这样做:每天坚持半小时的体育运动。如果平时很忙,没有专门的时间做运动,可以在日常生活中增加运动量,例如下班后徒步回家(距离比较远的话,可以坐一段车再走路),或者开车回家,放弃乘电梯改走楼梯。无论运动时间还是运动方式都可以灵活掌握。

远离乳腺癌九习惯

18:30:给乳房“松绑”

回家换了衣服,你还戴着胸罩吗?美国癌症研究中心进行了一项“女性戴胸罩的习惯与患乳腺癌的关系”调查,发现那些每天戴胸罩12小时以上的女性更易患乳腺癌,跟只戴短时间或者根本不戴胸罩的女性相比,几率高出了21倍。科学家们分析,当胸罩卡紧胸部后,影响了乳房部分淋巴液的正常流通,不能及时清除体内有害物质,久而久之就会使乳腺的正常细胞发生癌变。

最好这样做:跟胸部下垂相比,乳腺癌更可怕。建议女性尽量少戴胸罩,只要不在公共场合,女性可以不戴胸罩,这对预防乳腺癌有益处。现在,很多运动款和时尚款的内衣都是没有钢托的设计,这种内衣可以减少对胸部的束缚。