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预防心脏病应该从小抓起 教你护心九法则

51养生手机版 A+ A-  2010-07-16 11:47

预防心血管疾病应该从青少年开始抓起,不要吸烟、少吃油炸食物、零食等,多参加体育锻炼,控制体重,选择性地吃些水果、蔬菜和粗粮。

随着生活水平的提高,心血管疾病的发病率也无奈地被提高了。要预防心血管疾病的发生,应该从青少年开始抓起,尽可能的控制危险因素,要培养健康的生活方式。

年轻不等于心脑血管就健康

保护心脏应该从小抓起

目前,我国心脑血管疾病患者已经超过2.7亿人,每年新发脑卒中和心肌梗死200万和50万,每10个成年人中就有2个患心血管病,我国每年死于心脑血管疾病的患者近300万人,占我国每年总死亡病因的51%。也就是说,每10.5 秒就有1人因心脑血管疾病死亡。

现在心脑血管疾病不但是高发,而且呈年轻化趋势,也就是说年轻不等于心脑血管就健康。虽然说目前心脑血管疾病的“主角”还是老年人群,但中青年发病率也在不断提升。他们很多都是在发病前都对自己的健康漠不关心,自认为年轻,身体不会有什么大事。年轻人患心脑血管疾病,大多与工作压力大,不注意好好休息有关。过度紧张和焦虑,会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。

保护心脏应该从小抓起

预防从青少年开始

心血管疾病是一种慢性疾病,动脉硬化的发生一般从青少年开始,在成人的中后期有所表现,最后患者死于血栓。青少年时期没有任何症状,而到了成人期后才开始出现血脂、血压高等危险信号,若早期不治,到了晚期经济负担会大大增加。可见,如果不做好预防工作,付出代价是巨大的。

心血管病产生的原因十分复杂,但主要分为先天遗传和后天的生活方式两方面。现代人生活工作压力大,经常加班,过度紧张和焦 虑,会引起或加重冠状动脉痉挛从而发生心脏意外事件。另外,现代人不正确的生活方式,如抵挡不住美食的诱惑,没节制地摄入高脂肪食物,也会导致血脂升高。

预防应该从青少年开始抓起,不要吸烟、少吃油炸食物、零食等,多参加体育锻炼,控制体重,选择性地吃些水果、蔬菜和粗粮。

护心九法则

1、健康饮食:至少吃5种以上水果和蔬菜,避免摄入饱和脂肪,低盐饮食。

2、适当运动:每天30分钟的身体活动就可以帮助预防心脏病发作和中风,而且也让你在工作中精神抖擞。

3、不吸烟:戒烟后一年,冠心病的发作风险将下降一半,吸烟的不良影响将持续经年。

保护心脏应该从小抓起

4、控制体重:减肥,特别是减肥的同时配合低盐饮食,可降低血压。高血压是脑卒中的头号危险因素,约50%的心脏病和中风由高血压引发。

5、定期体检:到专业医疗机构体检,理解自己的身体状况,如血压、胆固醇和血糖水平、腰围与臀围比值,体重指数。一旦你知道自身存在疾病风险,制定、实施一个具体的行动计划,以改善心脏的健康。

6、限制饮酒:限制酒精摄入量。过量饮酒会导致血压上升,体重增加。

保护心脏应该从小抓起

7、杜绝二手烟:争取做到工作场所100%无烟。鼓励管理人员给那些想戒烟的人提供帮助。

8、把运动带到工作场所:工作中,让运动见缝插针。比如骑自行车上班、上下楼主动走楼梯、午休时间运动或散步。

9、杜绝“垃圾工作餐”:尽量在食堂选择健康食品或到附近提供健康饮食的咖啡馆或餐馆就餐。