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防腰背痛日常宝典

51养生手机版 A+ A-  2010-06-09 11:48

目录

第一章:腰背疼痛怎么办 如何预防腰背疼痛

第二章:正确姿势缓解腰背痛

第三章:自我缓解腰背疼的方法

编者按:如今生活在快节奏中的人们难免都会有些腰背痛,这主要和人们的生活习惯有关。那么,要如何预防腰背痛呢?预防腰背痛的方法有哪些?

腰背疼痛怎么办 如何预防腰背疼痛

1 活络筋骨

把背部问题扼杀在摇篮里的最佳办法就是两个字:运动!原则上,什么运动都行,最重要的是别整天坐着不动,不然骨头就很容易僵化啦。得找出最喜欢的运动,好每天坚持下去。工作的时候,也可以有意识地伸伸懒腰、扭扭脖子、点点头。

2 检查床铺

睡姿就不如站姿听话了。怎么能在睡觉的时候也保护好脊柱和腰间椎盘就显得特别重要。优质的床垫应该不软也不硬,不妨碍睡觉翻身,从而不会给背部造成什么负担。最好还是去店铺咨询一下专业意见。

3 调整姿势

超过80%的人坐立姿势不正确,或多或少给脊柱腰椎都造成了过重的负担。看来,挺胸收腹不光是为了好看,更多的是为了健康。当然,并不是说整天要弄得像在站岗放哨的兵哥哥一样,还是应该放松一点骨盆前倾,腰杆挺直,膝盖微曲,两腿开立,与髋同宽,双脚脚尖稍稍分开,这就是最佳站姿。而肩膀向后打开,自然下垂,就可以有效防止驼背。

4 均衡饮食

饮食习惯好坏不单单影响人体各脏器功能,铜、锌和维生素C能更好更快地通过结缔组织的骨胶原纤维把营养物质输送到背部的骨赂和软骨。所以每天多吃新鲜蔬果和全麦制品对背部健康可是至关重要的。相反的,糖、酒精、白面制品和动物脂肪则会导致结缔组织酸化,关节软骨老化,背也就隐隐作痛啦。

5 聪明休息

只有经常锻炼,保证血液循环,脊柱才能更好地吸收养分。其实这很简单,随时随地都可以做一些轻便的练习。比如,搭电梯、等红绿灯或者排队的时候,就可以把胳膊放在身体两边,腰腹放松、脑袋摆正。然后整个身体向上挺,感觉就好像在被一根绳子牵着走一样,但不可以耸肩,肩膀要尽可能不贴近耳朵。每一节脊椎骨都舒展开以后,再慢慢下缩。整个过程重复三遍。

6 小心鞋子

人在站立的时候,脊柱要承受大约相当于自身体重两倍的分量,如果穿高跟鞋的话,就有过之而无不及。最好经常变换鞋跟的高度,在夏天就多试试赤脚走路。当然,舒适的平底鞋永远是不错的选择。

7 纾缓压力

身心压力都有可能导致背部不适。这时候瑜伽或者其他放松练习就很有帮助了,尤其是针对急性病痛。先绷紧肌肉,再慢慢放松,持续锻炼三四十分钟,可以自己在家做,也可以去瑜伽馆求助专业教练。

8 注意保暖

保暖也能起到消除紧绷、舒缓疼痛的作用:泡个热水澡或者洗个桑拿浴,既能促进血液循环,又能放松肌肉和神经。照射红外线灯、涂抹促进血液循环的软膏,效果也挺好的。不过,风湿病和坐骨神经痛却要避免热疗法,不然只会适得其反,加重症状,而冷水浴倒是合适的好办法。

9 矫正椎骨

整天坐在书桌前的人或多或少都总是保持着一个姿势。缩着肩膀,弓着背,对脊柱和坐骨神经造成了很大的负担。不妨晚上花个三五分钟,放松一下背部肌肉:平躺在地上,大腿举高至90度,小腿可以搁在椅子上。这样能使椎间盘恢复灵活自如的状态。如果长年累月的不良坐姿引起了椎骨错位,医生就会在三种治疗方式里选择一种:外科会用外力推拿强行分离粘连的关节,因为有可能引发扭伤等副作用,这并不是所有病变部位都适用的最佳方案。骨科就相对柔和一些,以牵引拉伸等手法为主。而另一种疗法就是通过轻按脊椎骨的棘突和横突来消除脊柱的功能紊乱。三项都能部分享受医保补助。