推荐饮食女人生活两性美容运动中医疾病四季保健人群心理

预防糖尿病 不要给糖尿病有机可乘

51养生手机版 A+ A-  2013-12-07 12:09

近日,美国《预防》杂志总结了8个生活中的小变化,只要做到这些,你就能远离糖尿病。

每天放松一刻钟

紧张的工作、生活会让人处于应激状态。在应激状态下,血糖水平升高。杜克大学医学心理学主任理查德·瑟维特说,紧张会促使体内细胞出现胰岛素抵抗,血液中的葡萄糖无处可去,便会出现长时间的高血糖。因此,你一定要学会放松自己,比如起床后做一会儿瑜伽或冥想、散步、听听轻音乐,还要记得做任何事前深呼吸3次。

预防糖尿病 不要给糖尿病有机可乘

每周少开一天车

有车族要在生活中挤出时间来运动。芬兰的一项研究发现,每周锻炼超过4小时,或每天运动达到35分钟左右的人,即使体重没有减轻,患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠

保证好睡眠

经常睡眠不足6小时者,糖尿病的患病风险翻番。耶鲁大学副教授克莱尔·亚基说:“如果你睡眠太少,神经系统会处于紧张状态,影响调节血糖的激素。”因此,除了尽量不熬夜,还应注意睡前别喝咖啡或茶,避免长时间看电视等。