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轻松自测 防备办公室白领亚健康

51养生手机版 A+ A-  2012-11-16 15:38

据调查显示,处于亚健康状态的患者年龄多在18至45岁之间,其中城市白领、尤其是女性占多数。这个年龄段的人因为面临高考升学、商务应酬、企业经营、人际交往、职位竞争等社会活动,长期处于紧张的环境压力中,如果不能科学地自我调适和自我保护,就容易进入亚健康状态。

亚健康怎样自测呢?

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怎么知道自己是否处于亚健康状态?下面,教你简单自测法。

首先,判断自己是否有亚健康的一些常见症状。

躯体方面有失眠、头昏、乏力、困倦、懒怠、气短、虚汗、心悸、肌肉酸楚、关节疼痛和性机能减退等。心理方面会出现情绪低落、反应迟钝、记忆减退、心烦意乱、恐惧不安、焦虑烦躁和神经质等。如果症状存在有较长的一段时间就应提高注意,你很可能已经被亚健康了。这时候,需要到医院做相关的检查,才能真正确定是否患上亚健康了。

其次,按照疾病的标准来做检查是难看出亚健康问题的,因此,根据不同的个体,不同的症状来做特殊检查。

1.元素检查

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目前较常使用的是采取人体血液或毛发来测定人体中的30多种元素,然后进行有针对地补充所缺元素。

2.血液中激素水平测定

男性查血液游离睾酮,女性查血雌激素、孕激素、雄激素、卵泡刺激激素等,再根据医生指导进行治疗。

3.一滴血亚健康检查

进行一滴血抽取的血液检查,可对人体外周血液情况有较准确了解。

4.人体反射区检测

中医方面也有一种亚健康检测方法,称人体反射区检测(包括足底、手掌、耳穴),这种方法适合检查任何个体和症状。

在判断自己确实患上了亚健康以后,需要从多方面进行亚健康的治疗。下面介绍5种疗法。

一、高质量的睡眠

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很多人患上亚健康的原因,很大一部分在于常常失眠,以至于恶性循环,进而影响到其他方面。睡眠质量的高低,对于一个人的健康是至关重要的。甩掉亚健康,首要任务是要改善你的睡眠质量。

首先,养成健康的作息时间和习惯。尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,才不至于黑白颠倒,健康睡眠才能回归。

其次,要为自己营造轻松良好的睡眠氛围。慎选睡床和枕头。专家指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。

最后,放空思想,快速进入睡眠状态。调查显示,很多人之所以折腾很久才能睡着,是因为他们老是胡思乱想,到最后数绵羊也睡不着。专家建议,什么都不要想,放松身体的肌肉,身体仰面,两手平放两侧,这是最健康也是最舒服的睡眠姿态。想象自己身处蒙古草原,一望无际的绿色以及仿佛触手可及的蔚蓝天空,清凉的风抚摸着你的身体。这样的想象法,会让你身临其境,放松得更快,也更快进入理想的睡眠。

二、 调理型食疗法

《素问·藏气法时论篇》:“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充。”强调食物对健康的重要性。因此,以中医理论为指导,选择合适的食疗方案,能达到强身健体、调理亚健康的目的。

纯天然的食物是治疗亚健康失眠的法宝。百合、莲子、大枣、藕粉、桑葚等天然食物都具有宁心安神的效果,平时可以多吃一些这类的食物。

如果有条件的话,还可以每天早上空腹喝一杯竹盐水。竹盐可不是一般的“盐”,它是将天然深海高纯度盐精装在3年生青竹中,两端以黄土或者松脂封口,经过1000-1500℃的9次煅烧,形成熔岩一样结晶而成的天然物质。经过这样独特的工艺处理,竹盐充分吸收了来自深海盐、青竹、黄土、松脂等天然材质的精华,其中丰富的钾、氯、钙、镁等微量元素可以补充人体日常所需,对维持细胞的正常结构和功能,加强新陈代谢十分有益,不仅能够消炎杀菌,还能有效促进人体睡眠,全面均衡身体状态。

三、针灸、按摩

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针灸、按摩的理论基础都是经络学说,中医认为,经络能运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯通上下,具有传导感应、调节虚实的功能。针灸、按摩能通过刺激经络、腧穴,促使机体气血流通,达到“扶正祛邪”的目的。

《灵枢·经脉》说:“经脉者,所以决生死,处百病,调虚实,不可不通”,指出经络不通可以导致疾病发生,那么疏通经络可防病治病。