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防御颈肩腰腿痛 应该时常多动动

51养生手机版 A+ A-  2012-08-17 12:28

目录:

第一章:防御颈肩腰腿痛 应该时常多动动

第二章:颈肩腰腿痛的治疗方法

第三章:关于颈肩腰腿痛的健康常识

编者按:颈肩腰腿痛是当今社会最为常见的一种症状了,尤其是对于久坐的人群来说,这种情况常常发生,如果不能好好的治疗,很容易引发一些疾病,到时候后悔就晚了,那么颈肩腰腿痛怎么办呢?如何治疗颈肩腰腿痛?怎么样预防颈肩腰腿痛?接下来小编给大家推荐一些改善颈肩腰腿痛的方法。

颈肩腰腿痛 要防就要动

颈肩腰腿痛在生活中很常见,特别是久坐办公室的人更易发生。现在给大家介绍几个改善腰腿痛的妙招。

颈痛防治 耸肩动颈

左顾右盼法

通常取坐位,身体自然放松,特别是颈部肌肉要放松,正视前方,随着视力的平行线左右交替,缓慢转动头部,通常先“左顾”,后“右盼”,反复10次。

耸肩动颈法

身体呈坐位或站立位,两足分开距离与肩等宽,肩颈部自然放松,做由下向上耸肩动作,同时两肩臂可向后做牵拉活动,往返10次。

肩痛防治 摇肩爬墙

摇肩法

站立时两脚呈稍息姿势,比两肩略宽,肩部自然放松,以患侧肩关节为中心,肘关节屈曲,由前向后或由后向前,作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次,初期可做50次,中、后期做100次,由慢渐快。

爬墙法

取站立位,两足分开略比肩宽,面对墙壁,用病侧四指扶墙,沿墙壁持续向上爬行,使上肢高举到最大限度;或手抓粉笔,将每天上爬的高度画道横线,做个记号,逐渐增高,每天30次。

腰痛防治 叉腰旋转

叉腰旋转法

取站立位,两足分开距离与肩等宽,两手叉腰,以腰臀部为中心,做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作,再向相反方向运动,范围由小到大。

前俯后仰法

两足自然分开,全身放松,尤其腰部肌肉放松,两手叉腰,先做向前弯腰动作,前俯30次,而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快,尤其是患高血压的病人一定要慢做。

腰部侧屈法

上法做完后,体位仍同上,两手仍是叉腰,做左、右侧屈腰部活动,通常先向左侧,后向右侧,要求做左右侧屈曲活动时,以最大限度为好,每次30次。

腿痛防治 踢腿压腿

旋膝摇髋法

站立,呈稍息姿势,腰部弯曲,双手掌心按在双膝关节上方,顺时针呈圆形旋膝30次,然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直,按同上方法摇髋30次。

跷腿蹬足法

站立或仰卧,下肢自然放松。先抬起右下肢,接着屈膝屈髋,用左手捏握住右足趾部,然后做蹬足伸腿动作。

踢腿压腿法

紧接上法,先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上,然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次。再将患侧下肢抬放在桌凳上,用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次,最后分别做踢腿动作20次结束。

踏足收势法

以上三法做完后,用踏足法为收势而结束。具体方法是取站立位,全身放松,先抬右足,反复交替,原地踏足20次,要求抬足时腿面与躯干呈90度。