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两大妙法 助你远离鼠标手困扰

51养生手机版 A+ A-  2011-08-15 13:55

目录:

第一章:两大妙法 助你远离鼠标手困扰

第二章:全身运动防治“鼠标手”

第三章:日常简单的手部活动预防鼠标手

第四章:日常护理鼠标手妙方

编者按:现在的白领工作者们大多数都是和电脑打交道,那么每个都要碰到鼠标键盘,长此以往很容易引起“鼠标手”职业病,鼠标手是很危害健康的。那么有鼠标手怎么办?如何治疗鼠标手?鼠标手症状是什么?怎么预防鼠标手?下面小编一一解答。

两大妙法 助你远离鼠标手困扰

“鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症”,是指人体的正中神经以及进入手部的血管,在腕管处受到压迫所产生的症状,主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。

现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,这些上网族多数每天重复着在键盘上打字和移动鼠标,手腕关节因长期密集、反复和过度的活动,导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛,使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手”。

广义的来说,一切因为使用鼠标而导致的上肢(手臂、手腕、手掌、手指)不适,都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害,除了上述手指手部的症状,更包括肩部甚至颈部的不适,手腕和前臂的疲劳酸涨,手腕的僵硬,手掌的酸涩。

旋转拇指

如果感到体力不足,不妨试着让拇指做360度旋转。旋转时必须让拇指的指尖尽量画圆形。起初也许会感到不顺,但反复进行几次以后,拇指就会有节奏地旋转,而且觉得心情舒畅。一般让拇指按顺时针的方向及逆时针的方向各旋转1-2分钟即可。

自我握手

这是一种最简单的养生方法。左右手掌靠拢在交替的紧握,关键在于右手拇指要有意识地用劲抓住左手小鱼际(穴位名小拇指根部向下手掌位置),左手拇指抓住右手的小鱼际。紧握3秒钟后双手分开。左右相互紧握5-6次。

全身运动防治“鼠标手”

电脑面前工作累了,办公室一族喜欢掰掰手腕、甩甩手,以为这样就能把不起眼的鼠标手抛开。其实,要想防治“鼠标手”仅靠这种局部锻炼的方法并不能起到显著的效果,只有进行全身锻炼增加全身的血液循环,才能使身体局部的功能得到提高和改善。

“鼠标手”医学上被称为腕管综合征,是指人体的正中神经、进入手部的血管,在腕管处受到压迫后所产生的症状,主要表现为食指和中指僵硬疼痛、麻木,拇指肌肉无力。以往,人们对于改善身体某个部位的功能,一般只限于进行局部锻炼。最新观点认为,要想改变或提高身体某个局部的功能,首先应该进行全身锻炼。因此,如果想防治鼠标手,光靠甩甩手是不行的。

以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。

第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。

第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。

第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。

第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。

第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。

需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。