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糖友养生宝典 晚上少喝水改变睡眠习惯可降糖

51养生手机版 A+ A-  2011-05-12 12:22

目录:

第一章:糖友养生宝典 晚上少喝水改变睡眠习惯可降糖

第二章:糖尿病的饮食建议

第三章:糖尿病患者的食疗方法

第四章:糖尿病生活法则和预防办法

编者按:糖尿病是现在人们患病率极高的一种疾病了,除了医学治疗外,糖尿病人的饮食以及日常生活习惯也非常关键,那么糖尿病人吃什么好呢?日常应该注意什么?如何预防糖尿病?接下来小编给大家一一解答,推荐一些糖尿病的饮食治疗以及日常保健预防措施。

糖友养生宝典 晚上少喝水改变睡眠习惯可降糖

糖友晚上少喝水

老想上厕所,尿急时憋不住,经历过这种尴尬的糖友可不在少数。最新的一项研究显示,超过两成糖尿病患者会伴发膀胱过动症。糖尿病患病时间越长,膀胱过动症发病风险越高。

研究者提醒,糖尿病患者一旦出现尿急、尿频、夜尿或急迫性尿失禁等症状,应尽快去泌尿外科就诊,通过调整生活方式、行为训练、药物治疗来控制病情。

需要强调的是,很多患有膀胱过动症的糖友因为怕尿频而不喝水,这是不可取的。专家指出,喝水太少可能影响血糖,糖友可选择白水、苹果汁、葡萄汁等对膀胱刺激小的饮品。

但要注意,晚上6点后应减少饮水量。另外,患者可以练习骨盆底肌肉和膀胱耐力。如排尿时收缩骨盆底肌肉憋一下尿。还可以计划去厕所的时间,逐渐延长间隔时间,从而增加膀胱的储尿容量,最终达到3~4小时。尿急时,一边深呼吸一边收缩几下骨盆底肌肉。

降糖从改变睡眠习惯入手

老年人天刚蒙蒙亮就起床,而年轻人则永远觉得睡不醒,这些属于个人的生活习惯,却能在一定程度上影响血糖的变化。据美国的一项研究成果表明,长期睡眠时间过长或过短的人患糖尿病的几率要高于睡眠时间正常的人。

研究显示,每晚睡眠时间在7~8小时的人,身体最为健康。而每晚睡觉不足5小时的人,其所患糖尿病的平均几率是标准人群的2.5倍。此外,对于每日仅睡约6小时或睡眠时间超过9小时的人们来讲,这一指数虽略有下降,却仍高达1.7左右。

看来,特别是对于肥胖或有家庭病史的人,当夜猫子和工作超人并不可取,一定要改变周一到周五为了工作牺牲自己宝贵的睡眠时间,而周末依靠睡懒觉等方法把觉补回来的睡眠习惯,尽量将每天的睡觉时间保持在8小时左右。尤其是糖尿病患者,如果睡眠时间过长或过短,有可能打乱一天的血糖规律,导致血糖波动,增加肾脏负担,并会对血管造成伤害。