多吃也不胖 30种卡路里150以下的零食

想要减肥又嘴馋的人,吃什么是个问题!其实除了奶酪蛋糕和饼干外,还有许多选择。这里我们列出30种解馋又解饱的零食,最重要的是它们都在150卡路里以下,不用担心发胖的问题了。

巧克力馅草莓

如何让香甜多汁的草莓更可口?当然是和巧克力搭配啦!将草莓掏空后加入巧克力内馅,还可以加入两颗蓝莓来增添风味。

热量:5颗草莓78卡路里

纤维:3.2克

蛋白质:3.5克

自制哈密瓜干

哈密瓜干甜蜜又耐嚼,和芒果干的味道和质地类似。

热量:25卡路里/片

纤维:0.5克

蛋白质:0.5克

胡萝卜片

把胡萝卜切片再烤,同样香脆,但是比薯片健康多了。

热量:79卡路里/片

纤维:4.1克

蛋白质:1.4克

酸奶和奇亚籽裹葡萄

造型可爱,容易做,又有自然甘甜,把这些小冰棍放在冰箱里,当你想吃冰淇淋时来上一根,就会放掉对甜食的渴望啦。做饭很简单,将葡萄穿在牙签上,在酸奶里蘸一下,滚上一层奇亚籽,放入冰箱冷冻即可。

热量:52卡路里10颗葡萄

纤维:2.1克

非烘烤素食布朗尼

对巧克力布朗尼爱不释手?这种无需烤制的布朗尼不止让你免受烤箱之苦,而且无糖、无麸质和无奶的配方让你每一口也只摄入59卡路里的热量。

热量:118卡路里/两口

纤维:2.6克

萝卜糕蛋白球

这种非烤制蛋白球即有嚼劲又柔软,并有自然甜味,就像没有加面粉的蛋糕一样。

热量:88卡路里/球

纤维:1.3克

蛋白质:3.3克

香蕉冰沙

由香蕉、希腊酸奶和椰汁混合而成,特别适合运动后饮用。

热量:146卡路里半份

纤维:1.9克

蛋白质:3.5克

草莓香蕉奶霜

这款健康低热量的甜点吃起来就像草莓芝士蛋糕一样哦。只需厨房现有材料即可完成,而且每颗都在150卡路里以下!

热量:145卡路里/八颗草莓

纤维:4克

蛋白质:8.2克

苹果沾花生酱配葡萄

想吃爽脆的坚果,但并不想要随之而来的脂肪和热量?这个零食就是替代方案,且富含蛋白质。

热量:151卡路里/六片苹果片

纤维:3.1克

蛋白质:8.4克

DIY 芒果干

自制芒果干即省钱、又可减少卡路里和化学物质的摄入,只需芒果片和微波炉就能完成。

热量:67卡路里/片

纤维:2克

蛋白质:0.5克

黄瓜盏配橄榄酱

到了吃零食的时间,用新鲜黄瓜盏代替咸饼干。

热量:88卡路里五份

纤维:2.6克

蛋白质:1.6克

芒果红椒辣酱

自制风味辣酱其实非常容易,只要把所有东西切丁,在碗中搅拌,让味道混合并储存在冰箱中就行了。

热量:68卡路里每份

纤维:2.7克

蛋白质:1.2克

花生酱蛋白球

花生酱蛋白球吃起来像巧克力面团,但是它可以在你运动之前提供给你足够的蛋白质和复合碳水化合物。

热量:105卡路里/球

纤维:1.4克

蛋白质:4.5克

烤蜂蜜肉桂鹰嘴豆

富含高蛋白和纤维,鹰嘴豆烤过之后更有嚼劲,如果你再撒上一点点蜂蜜和肉桂粉,那么就能得到一份既能补充热量又甜蜜的小吃了。

热量:146卡路里

纤维:4.5克

蛋白质:6.2克

素芒果冰淇淋

为何不把冰淇淋当小吃呢?这款冰淇淋不含奶,只需冰冻芒果和冰冻香蕉就能制成。再撒上燕麦和坚果就是健康的零食啦。

热量:150卡路里每份

纤维:4.6克

非烤制素食花生酱酥球

全部由天然原料制成,无需烤制,花生酱加燕麦和无糖椰子。在运动前或者运动后都可来一块。

热量:79卡路里/球

纤维:1.2克

蛋白质:3.5克

苹果橙子杏仁酱配苏打饼干

甜蜜的果酱正好搭配饼干的咸味,可以满足你任何时刻对甜食的渴望。

热量:42卡路里/份

纤维:1.5克

蛋白质:0.7克

烤毛豆

把富含纤维的毛豆烤制会使其更紧致更有风味,在运动后食用可以提供给肌肉蛋白质。

热量:102/份

纤维:3.5克

蛋白质:8.9克

火鸡、西兰花和鸡蛋松饼

这是一款无麸质,咸味零食

热量:150卡路里/个

纤维:0.7克

蛋白质:12.3克

黄瓜豆腐卷

豆腐一般都是出现在正餐中,但它也可以是美味又健康的小吃。提前准备好豆腐,用平底锅煎到金黄,然后用黄瓜卷起,几分钟之内就可完成。

热量:117卡路里三卷

纤维:1.1克

蛋白质:4.4克

黑巧克力坚果

对甜食有无法抑制的渴望?这款黑巧克力坚果只需不到5种材料就可完成。

热量:123卡路里三块

纤维:2.7克

蛋白质:3克

自制水果坚果盘

自制水果坚果盘包括杏仁、红枣、葡萄干。

热量:148卡路里一盘

纤维:3.3克

蛋白质:3.9克

冷冻酸奶蛋糕

冷冻酸奶蛋糕由希腊酸奶、新鲜草莓和香蕉制成。虽然低热量、低脂肪、低胆固醇,但吃起来仍然甜美细腻。

热量:150卡路里五块

纤维:1克

蛋白质:15克

巧克力杏仁藜麦酿草莓

草莓内部填上香蕉泥混藜麦的巧克力泥,顶上洒满切碎的生杏仁,香味浓郁富含纤维和蛋白质。

热量:118卡路里六个草莓

纤维:3.2克

蛋白质:3.1克

蓝莓奇雅玛芬

奇雅种子是蛋白质,纤维,钙和omega-3脂肪酸的重要来源,并且已被证明,对一些人可以产生减重效果。可以加入烘焙蛋糕中,例如这款无麸质的蓝莓松饼。

热量:106卡路里/个

纤维:2克

蛋白质:1.6克                        

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