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避免主动剥夺自己的休息时间

51养生手机版 A+ A-  2016-05-20 11:45

夏日炎炎,白天犯困,晚上又闷又热,反而睡不着。这是很多人在夏天里的睡眠经历。当睡眠存在障碍,睡觉就变成了焦虑和煎熬。高温被认为是夏季睡不好的主要原因,人体适宜的正常睡眠时期的温度约为20-25℃,超出这个范围会影响睡眠质量。但实际上,昼长夜短,阳光照射时间的延长,早晨5点钟天就亮了,位于大脑的视交叉上核会向松果体发出信号,睡觉时分泌的褪黑素就会减少,直接导致大脑清醒度逐渐提高。这样即使表面还保持睡眠状态,事实上身体已逐步转向清醒。这就是为什么白天补觉、睡懒觉还是会感到睡眠不足的原因。

对于那些本身睡眠很浅、有不同程度失眠症状的人来说,夏天更让他们的睡眠质量得不到保证。“我整夜都听着空调的启动制冷的声音,辗转反侧”,“有蚊子,睡不着”等抱怨不绝于耳。

避免主动剥夺自己的休息时间

■专家论夏

将卧室变成只是睡觉的地方

有的大夫需要三班倒,下班后很多人是还要继续看资料,还有家里的事务要操劳,你平时是如何保证晚上的睡眠的呢?

专家:我尽量在白天把需要动脑子的事情都做好,晚上不会做太用脑、费心考虑的事情。我睡前两小时一般只回顾一下病人的档案,对不太记得的东西回头翻翻书,做这些工作都不会太用脑,不像写论文、看恐怖电影、打麻将等需要全神贯注的事情,会让大脑皮层又兴奋起来,很难抑制,这叫主动的睡眠剥夺,保证睡眠质量首先要不自己主动剥夺自己的休息时间,白天做事,晚上放松,不要老将工作带到夜里完成。

将卧室变成只是睡觉的地方