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90秒 让你离健康更近

51养生手机版 A+ A-  2012-05-24 16:50

每天睡满八小时、运动三次、吃五种蔬果……听起来像个辛苦的全职工作。但据最新一期台湾《康健》杂志报道,研究发现,仅仅在90秒内做出改变,就能让你离健康更进一步。

增强免疫力

1.吃苹果要吃皮。美国康奈尔大学研究发现,苹果皮有很多化学物质,能抑制乳癌、肝癌、直肠癌细胞发展。

2.深呼吸。《摆脱压力》的作者纽伦博格博士建议,应学习婴儿的呼吸:缓慢、平稳而且深沉。呼吸时用胸腔与腹部之间的横膈膜,而不要用胸腔。

3.吃菇。美国华盛顿药草研究所发现,菇能增加白血球的数量与活力。

4.做白日梦。白日梦让愉快的画面从脑海飘过,能增加免疫细胞的数目。

5.大笑。研究发现,在观赏一小时电视爆笑节目后,身体内的免疫化学物质会明显增加。

延缓衰老

1.伸展一下。坐在办公桌前就可以伸展。身体坐直,双手交扣,放在面前,吐气时,将双手高举,越高越好。

2.排队时踮脚尖。老化从腿开始。试着在排队时,偷偷踮起脚尖,与肩同宽、微弯膝盖,将注意力放在下腹部,以保护下背部。保持10秒钟,再轻轻放下。

3.泡杯绿茶。英国纽卡索大学发现,多喝茶可以抑制脑部老化酵素的分泌,减少罹患老年痴呆症的风险。

4.打电话给好友。每周至少参加一次社交活动的人,活得比较长。美国加州大学洛杉矶分校流行病学教授希曼说,只要打电话给一个朋友,马上就可以降低血压。

5.擦护手霜并戴上戒指。护手霜里的保湿成分能使胶原蛋白增生,也能让手背的血管比较不明显。美国还有研究发现,人们会以为戴戒指或擦指甲油的人更年轻。

6.抬起你的头。可以紧实脖子的肌肉,也能避免双下巴。

预防疾病

1.喝加奶咖啡取代黑咖啡。美国华盛顿州立大学人类营养学教授梅西称,这些堆着白泡沫的咖啡不仅减少罪恶感,也能减少因咖啡因而流失的钙。

2.爬楼梯“好”上“坏”下。频繁使用的膝关节会先退化,如果膝盖有酸痛现象,要减少上下楼的次数,上楼时好膝盖先上、下楼时坏膝盖先下。

3.亲吻你爱的人。美国牙医学会发言人莫瑞医师说,亲吻增加唾液,可以清除导致蛀牙的细菌。

远离压力

1.告诉家人,你有多爱他。有稳固家庭关系的人,会比缺少情感联系的人更能处理压力。

2.喝杯洋甘菊茶。德黑兰大学医学院研究发现,洋甘菊茶等花草茶有抗焦虑的效果,却没有药的副作用。

3.说谢谢。美国罗耀拉大学社会心理学教授布莱恩特说,快乐也许来自一封邀请函、或陌生人帮忙拉门。对你的朋友、陌生人说“谢谢”,会让你建立感激的态度,从此习惯凡事感恩。

4.睡前关掉电视。日本大阪大学调查5875个成年人发现,每晚睡前看电视或用电脑超过3.5小时的人,比时间不到2.5小时的人,睡眠质量差了两倍。

5.闻闻薰衣草。研究发现,闻薰衣草5分钟,可使压力减少24%,还能清除致癌、老化的自由基。