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运动时如何保护膝盖, 跑者必须了解的事

51养生手机版 A+ A-  2018-01-24 14:10

“在进行运动锻炼时,膝盖是比较容易受伤的部位,一不小心就会发生膝关节的损伤。那我们在运动时要怎么来保护膝盖,来避免膝关节在运动中受伤呢?”

1、运动前做好热身

运动前的热身运动是比较重要的,要把肌肉、关节和韧带都活动开,不仅可以使其以最佳的状态投入到运动中,也能最大程度的减少运动伤害的出现。在运动前可以扭扭膝关节、压压腿高抬腿、蹲起等,再辅以其他的热身运动,做5-10分钟,让身体微微出汗。

2、穿合适的鞋子

不管是进行哪种运动,都要选择好合适的装备,特别是鞋子。像进行跑步,如果在场地比较硬的地方跑,就需要选择一双弹性比较好的鞋,能减少运动时硬场地对膝盖的冲击。

运动时如何保护膝盖, 跑者必须了解的事_图1

3、锻炼腿部的肌肉力量

在运动中适当的锻炼腿部的肌肉,也是可以起到保护膝盖的作用的。肌肉是包裹在骨骼外面,而且肌肉的控制力是能直接影响到膝盖的承受力的。所以锻炼腿部肌肉能帮助缓解膝关节承受的压力,从而起到好的保护作用。直腿抬高:平躺在床上,把腿伸起,让大腿上的肌肉收紧、绷直,与床成45度夹角,让伸直的腿停留在半空中,再慢慢放下,如此重复50个。靠墙静蹲:站桩背靠墙、双脚与肩同宽置于前。背贴着墙慢慢往下滑,使身体和大腿、大腿和小腿各呈90度,维持此姿势30至60秒,然后起身休息,共做3次。

4、使用护膝

在跑步时,护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不能彻底保护膝盖,但还是有一定的辅助作用。

运动时如何保护膝盖, 跑者必须了解的事_图2