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“三高”最怕的几颗菜,几分钟速成,降压、降脂又降糖!

51养生手机版 A+ A-  2018-01-24 13:55

降“三高”要靠药物,但不能否认,一些食物也被证明确有辅助降“三高”的效果。三高人群的日常饮食要特别注意,下面几种家菜都是“三高”最怕的菜,几分钟速成,在家就能做,一起来看看吧!

海带降压、降脂、降糖

海带富含牛磺酸,可降血压、降胆固醇,日本人把它称为长寿菜。海带在肠道中能将食糜中的脂肪带出体外,因此具有良好的降脂作用。

另外,海带中的岩藻多糖是一种很好的膳食纤维,食用海带后能延缓胃排空和食物通过小肠的时间,有助控制血糖。

炝拌海带丝

“三高”最怕的几颗菜,几分钟速成,降压、降脂又降糖!_图1

主料:鲜海带头(适量)

辅料:鸡胸肉(适量)、胡萝卜(适量)

做法:

1、鲜海带洗净,切成细丝;胡萝卜切细丝;鸡胸肉切细丝;大蒜压成泥;

2、锅中入水,烧开后按鸡丝——胡萝卜——海带的顺序,依次下入水中,焯烫至水再次沸腾;

3、捞出所有原料,控水;

4、立即放入冰水中过凉;捞出沥干水分;

5、放进大碗,加入蒜泥;

6、再加入糖、醋和盐,拌匀;

7、小锅烧热,加入适量花生油和几个干辣椒,小火慢慢煸炒至辣椒变成深红色;

8、趁热倒入凉菜中;

9、立即加盖,焖3、5分钟;再次拌匀即可。

菠菜降血压、保护血管

菠菜含大量胡萝卜素、钾和维生素C等抗氧化物,有助减慢自由基对血管的伤害,其中丰富的钾更有助降血压。

菠菜鸡蛋汤

“三高”最怕的几颗菜,几分钟速成,降压、降脂又降糖!_图2