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健身可以吃蛋白粉吗? 有什么副作用吗?

51养生手机版 A+ A-  2018-01-24 13:37

关于在健身中可以吃蛋白粉的问题,有很多人问我,我今天就这个问题给大家说说,希望对大家有帮助。

咱们先来看蛋白粉都有哪些种类?

蛋白粉主要分为三种,分别是纯动物蛋白,纯植物蛋白和混合型蛋白粉。

纯动物蛋白粉是一种蛋白含量高,脂肪及热量较少的营养品,主要存在鸡蛋,牛奶及瘦肉中。

纯植物蛋白存在于最常见的豆类中,即是大豆蛋白,比纯动物蛋白中的乳清蛋白便宜的多,对增长肌肉的效果略差。

混合型蛋白粉就是把以上两类蛋白粉混合。相对而言,并没有设么特别的功效,只是增加卖点将成本降低。

对于健身新手应选择食用蛋白粉。在这推荐食用乳清蛋白粉。

乳清蛋白粉纯度高,脂肪、乳糖含量低,容易消化且吸收率高,具备最佳的氨基酸比例,被称为“蛋白之王”。

但是不是说你吃了蛋白粉就能长肌肉,它是和你的训练相搭配的,蛋白粉才能起作用,否则,吃了也是浪费,还有蛋白粉只是补充,不能替代食物,以食物中的蛋白质为主,蛋白粉只是辅助;你前期锻炼不需要补充蛋白粉,只有经过一段时间的训练,肌肉有增长了,才可以适当考虑补充蛋白粉,你要多补充碳水化合物食物(燕麦,面食,谷物),三分练,七分营养和休息。

蛋白粉也要适量,不是说补的越多越好,当人体摄入蛋白质过多时,会对人体产生不好的影响,主要原理是蛋白质分解后的产物聚集会对肝脏产生负荷导致免疫力降低,会加重肾的负担,且不同种类的蛋白粉的副作用也不一样,摄入动物蛋白过多会诱发心脏病。

健身可以吃蛋白粉吗? 有什么副作用吗?_图1
健身可以吃蛋白粉吗? 有什么副作用吗?_图2