推荐饮食女人生活两性美容运动中医疾病四季保健人群心理

如何游泳才能达到更好的健身效果

51养生手机版 A+ A-  2014-09-13 13:25

游泳是一项受很多人喜欢的运动,游泳对匀称地发展肌肉,增强耐寒能力。锻炼内脏特别是心肺的功能,促进新陈代谢以及培养勇敢顽强的意志等方面都有积极作用。如果你是生活在江南水乡或者南方雨水比较多的城市的朋友们,游泳是肯定必须学会的,大家也都很清楚,游泳有很多好处的,但是要怎么游才能更有效果,下面一起来看看吧。

如何游泳才能达到更好的健身效果

   

1、选择理由

游泳是一项非常好的有氧运动,游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就能消耗1100千焦的热量,同时水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量比跑步等陆上运动要大许多,尤其对于瘦身的效果非常明显;另外水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,能起到美容的作用。

2、美体套餐

1、蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的节奏强,运动强度不是很大,适合长时间运动。蛙泳需要用大腿充分展开和收缩及手臂的来回滑动前进,水的超大阻力能紧实腿部肌肉,同样,水的阻力也使手臂的线条更为紧实和纤长;自由泳让手臂的线条匀称柔软,修饰双腿的线条让腿部看起来均匀修长,使臀部肌肉变得有弹性。