饮食让你的皮肤清凉过夏

夏季天气炎热,又容易出汗,很容易诱发各种肌肤问题。对于女人来说,健康靓丽的肌肤更为重要,如果有肌肤问题,可以从饮食上进行调节。

夏季是展示美丽的大好时机,然而强烈的紫外线、过高的温度以及闷热潮湿的气候,使人脸上油光满面、痘痘冒不停,黑色素沉淀积累得越来越多、色斑越来越明显;加上皮肤缺水,弹性没了,还容易长小皱纹;最糟糕的是狐臭问题,令人尴尬无比,无论多娇美的形象都给破坏了。俗话说,没有丑女人只有懒女人。女人只要多花心思,多加调理,夏季最容易出现的4大与皮肤有关的问题也可以迎刃而解。《食品指南》从饮食方面介绍一些今夏最给力的问题皮肤护理方法。

一 、湿热加重狐臭

狐臭是一些女性夏季第一大烦恼。由于皮脂腺和大汗腺的活性增强,分泌过多汗液,极易被微生物分解产生难闻气味,而气温高、衣物较薄,致使这不良气味格外浓烈,闻之令人色变。

为什么会汗臭?

中医认为,狐臭多与遗传有关,另一个重要原因是由于湿热内蕴。 夏天天气炎热,湿气重,如果饮食不注意,吃过多辛辣、油腻、刺激性食物,尤其容易导致或加重湿邪入侵。湿热邪气积蓄过多,就从体表散发,首选部位是大汗腺密集发达的腋窝,当穿衣服较厚,身体出汗多的情况下,腋窝里的液体不能得到及时流动、清除,经由细菌分解,形成恶臭。此外,情况严重的甚至足趾、肚脐、外阴等处都分泌较浓稠之液体,形成狐臭。

平时若想避免或减轻狐臭,需要勤洗澡,勤换内衣,保持生活规律,情绪稳定,以减少臭味发生。另外,狐臭与饮食有很大关系,在夏季,更需要多从饮食上调节,使身体气味变淡、变清新。

饮食调节大法

1.祛湿美白吃薏米

狐臭因湿热引起,所以饮食要注意吃利水渗湿的食物,美容养生的达人应该都知道薏米是祛湿美白的好食材。《本草纲目》中提及薏米可“健脾益胃,补肺清热、祛风胜湿,养颜驻容,轻身延年”。薏米具祛暑祛湿之效,兼具美颜作用,经常食用可以利尿消肿、健脾祛湿,还能保持皮肤光泽细腻。

食用方法: 薏米粥。

做法: 薏米50克,大米50克,将薏米和大米洗净后,用清水浸泡2个小时。锅中倒入适量水,大火烧开后,倒入浸泡好的米,将米和水混合均匀后,半盖上盖子,改成中火煮20分钟即可。

2.祛狐臭吃鳝鱼

明朝龚延贤的《药性歌括四百味》中记载:鳝鱼味甘,益智补中,能祛狐臭,善散湿风。常喝鳝鱼汤,可以补气血、助力,身体内部气血通畅,脾胃功能增强了,营养被有效吸收,没有食物内滞,臭气自然无法形成。常喝鳝鱼汤,相当于定时做体内大扫除,将热气、湿气、臭气通通去无踪。

食用方法: 黄鳝汤。

做法: 500克左右的鳝鱼,将鳝鱼去肠杂,切细、洗净。油热后放葱、姜丝炝锅,然后放入鳝鱼,水分榨干,加入水、料酒、盐、味精等调味品烧开,淋入水淀粉勾芡。

其他宜忌食物:

忌食甘腻肥厚的东西,少吃肉类食品或高脂肪食品;少吃海鲜、大蒜、洋葱、韭菜、咖喱等含挥发性气味的食品。

多食叶类蔬菜以及冬瓜、黄瓜等利尿食物,帮助去湿热;多吃含铁、含镁的食物,有助于散发清新、良好的体味。

二、高温催生油光和痘痘

一些油性皮肤的女孩一到夏季皮肤特别的油,洗过脸不久又油光满面,特别是中午或下午,不洗脸或使用吸油面纸,脸上就亮晶晶的。还有恼人的痘痘一直冒,简直不敢出门见人。

皮肤怎么就那么油?

皮肤流的“油”,主要是皮脂腺排泄的脂质,夏天皮脂腺功能增强,皮脂排泄增多, 气温每上升1℃,油脂分泌量就增加10% ,因此皮肤多油。如果皮脂将毛孔堵塞,油脂排除不通畅,就形成粉刺、青春痘与毛孔角化现象。

对于容易出油的肌肤,日常护理应做好深层净肤工作,选择清爽型护肤产品,约1周做一次去角质与深层清洁。洗面奶应该选择泡沫较为丰富的,每天早、中、晚用温水洗3次脸。养成良好的饮食与作息习惯,少吃辛辣、油炸食品,不熬夜保持充足睡眠。

饮食调节大法

1.防油脂过度分泌吃海带

海带是矿物质含量丰富的碱性食物,常吃能调节血液酸碱度,防止皮肤过多分泌油脂。此外,多吃海带还可以养发、润发,有助瘦身、排毒,帮助补充钙质,对女性,还能辅助治疗乳腺增生。

食用方法: 海带排骨汤。

做法: 猪排骨400克,海带150克,葱段、姜片、精盐、黄酒各适量。将海带浸泡后蒸约半小时,用清水浸泡彻底泡发后,洗净控水,切成长方块;排骨洗净,横剁成段,焯水洗净;锅内加水,放入排骨、葱段、姜片、黄酒,大火烧沸,撇去浮沫,用中火焖烧约20分钟,倒入海带块,再用旺火烧沸,拣去姜片、葱段,加精盐调味。如果不喜欢海带煮熟后的味道,可以买干海带,浸泡后,凉拌食用。

2.祛痘吃胡萝卜

胡萝卜含有较丰富的维生素A、B族维生素及植物纤维。维生素A能促进上皮细胞的增生,可调节皮肤汗腺分泌,消除粉刺;B族维生素可调节新陈代谢,维持皮肤和肌肉的健康,增进免疫系统和神经系统功能,促进细胞生长和分裂;植物纤维可帮助排毒。

食用方法: 卷心菜萝卜饮。

做法: 卷心菜200克,胡萝卜400克,苹果400克,蜂蜜少许。将卷心菜、胡萝卜、苹果洗净,切碎后榨汁,取汁与蜂蜜调匀即可。

其他宜忌食物:

应忌辣椒、油腻食物、酒等加重皮脂分泌的食品;少食脂肪、糖类、可可、干酪、花生等可改变表面脂类成分,促进皮脂产生的食品。

多食新鲜蔬菜、水果及富含维生素B的食物,如豆类、小麦、胚芽、糙米、燕麦、小米、甘薯等,水果和蔬菜含有丰富的维生素和矿物质,对于维持表皮细胞正常代谢,减轻毛囊口角化过度,促进脂类代谢能起积极作用,富含维生素B的食物有助于减轻出油、起痘症状。

三、紫外线加深色斑

遮阳伞、防晒霜也挡不住变黑和色斑来袭

夏天火辣辣的阳光对肌肤绝对是极大考验,长时间在紫外线照射下,无论擦多厚的防晒霜、打多昂贵的遮阳伞都没有用,斑点还是会悄悄爬上脸庞,或让脸上本来淡淡的斑点颜色变深。皮肤黑色素代谢不良、皮肤表面角质堆积、甚至遗传基因都容易引起色斑,但在夏天最常见的还是由日晒引起。当紫外线UVA、UVB照射到皮肤,皮肤就处于“自我防护”的状态,保护皮肤细胞不受紫外线伤害。紫外线刺激麦拉宁色素,激活酪氨酸酶的活性,在酪氨酸酶作用下,酪氨酸与氧经过一系列变化最后形成黑色素,黑色素又经由细胞代谢的层层移动,到了皮肤表皮层,从而形成晒斑、雀斑、黑斑等各类色斑。

减少黑色素沉淀和色斑最根本方法是尽量减少阳光暴晒,尤其在阳光最强烈的中午时段,避免户外活动;外出时要根据自己的肤质,选用适合的防晒霜;回到家应对肌肤做必要的晒后修复。

饮食调节大法

1.美白祛斑吃猕猴桃

猕猴桃是富含维生素C的水果,常吃猕猴桃,可以起到美白作用。另外,猕猴桃中含有特别多的果酸,果酸能够抑制角质细胞内聚力及黑色素沉淀,有效地去除或淡化黑斑,在改善干性或油性肌肤组织也有显著功效。

食用方法: 猕猴桃沙冰。

做法: 猕猴桃 5个,水120 毫升,白砂糖适量。将猕猴桃洗净去皮切小块,细砂糖融入凉开水与猕猴桃一起放入榨汁机,搅打成泥状;将猕猴桃泥装入保鲜盒内, 放入冰箱冷冻3小时左右,至半凝固状态时用勺子搅拌成松散状;再放回冰箱继续冷冻,重复此步骤3次以上,直到果泥呈细碎冰晶状。

其他宜忌食物:

少吃感光蔬菜,如芹菜、香菜、白萝卜等,少食一些辛辣刺激油腻的食物,少喝咖啡、可乐等饮料,远离人工添加剂,慎用激素和避孕药等。

适宜多吃黄瓜、草莓、西红柿等含有大量维生素C的水果、蔬菜,每天喝一杯西红柿汁。

四、高温引发皮肤干燥

冒油归冒油,皮肤还是干燥

气温一天比一天高,空调温度一度比一度低,油脂一天比一天旺盛,但皮肤却一天比一天干燥。这是因为肌肤水分流失是不分季节的。有研究报告指出,皮肤平均每天自然蒸发的水分在1.5公斤左右,夏季因为温度上升,表皮与汗腺自然蒸发的速度加快,再加上空调房内空气干燥,皮肤表面水分自然而然地被干燥的室内空气“吸走”。因此,在炎热夏季,肌肤水分流失速度很快。

所以,应做好皮肤补水保湿的基础工程。每天需要喝足够水,外出时最好随身携带一瓶矿泉水;尽量避免日晒;长期在空调房里工作以及常在电脑前工作的女性,选用一款随时可以补水的保养品,或者随身携带一小瓶保湿喷雾十分必要;每周可进行一到两次的精油泡浴;多做补水面膜。

饮食调节大法

1.消暑润肤吃西瓜

西瓜是夏季最常见,也是最受欢迎的水果。它对人体有非常好的补水滋润效果。在所有瓜果中,西瓜果汁含水最为丰富,一般含水量在95%以上。西瓜汁中还含有多种重要的有益健康和美容的营养成分,如瓜氨酸、谷氨酸、丙氨酸、精氨酸等多种具有皮肤生理活性的氨基酸,以及腺嘌呤等重要代谢成分,维生素A、B、C,茄红素、矿物质等多种营养物质,这些成分很容易被皮肤吸收,是保持肌肤健康与润泽的必须养分。

食用方法: 直接食用即可。

TIPS: 需要提醒的是,西瓜属生冷之物,不可多食。另外,西瓜皮也是润肤美容的好材料,无论食用还是外敷效果都不错。

其他宜忌食物:

忌食温热伤津、辛辣刺激的食物。

适宜吃具有滋阴养液、生津润燥作用的食物,如鸭肉、蛤蜊、海参、燕窝、牛奶等,宜吃清淡、多汁、多维生素的新鲜瓜果蔬菜,宜吃酸甜的食物如桑葚、乌梅、甘蔗、枇杷、荸荠等。

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